Potasio: cuál es el mejor para tomar y sus beneficios 

En el mundo de la salud y la nutrición, el potasio desempeña un papel fundamental, puesto que es un mineral esencial que no solo es vital para el funcionamiento adecuado de las células, sino que también es importante en el mantenimiento de la presión arterial y la función muscular. 

Frente a esto, cada vez más personas consideran los suplementos de potasio como una opción para mejorar su bienestar general. Pero, ¿cuál es la verdadera importancia del potasio y cuál es el mejor potasio para tomar quienes desean aumentar su ingesta de este mineral? ¡Comencemos!

Qué es el potasio y cuáles son los tipos que existen para tomar

El potasio es un mineral significativo para el correcto funcionamiento del organismo. Junto con el sodio y el cloruro, forma parte de los electrolitos que regulan el equilibrio de líquidos dentro y fuera de las células. Además, juega un papel considerable en la transmisión de impulsos nerviosos y en la contracción muscular, incluido el músculo cardíaco.

Existen diversas formas de consumir potasio, ya sea a través de alimentos ricos en este mineral o mediante suplementos. Aquí algunas opciones populares:

Alimentos ricos en potasio: Si se incluye en la dieta diaria alimentos como plátanos, espinacas, batatas, aguacates, frijoles y pescados como el salmón, se asegura un aporte adecuado de potasio.

Suplementos de potasio: Disponibles en diversas presentaciones, como comprimidos, cápsulas o polvos, los suplementos de potasio son útiles para quienes necesitan aumentar su ingesta diaria debido a deficiencias o necesidades específicas.

Sales de potasio: Estas sales, como el citrato de potasio o el cloruro de potasio, se utilizan no solo para suplementar la dieta, sino también como tratamientos médicos en casos donde es necesario restablecer los niveles de potasio en el cuerpo.

Citrato de potasio y cloruro de potasio: cuáles son las diferencias

Las dos formas comunes de suplementación son el citrato o el cloruro de potasio. Estas variantes difieren significativamente en su composición y usos recomendados:

Citrato de potasio

Es una forma de potasio que se absorbe bien en el cuerpo y se utiliza para corregir deficiencias crónicas de potasio o para prevenir la formación de cálculos renales. El citrato de potasio también puede tener efectos alcalinizantes en la orina, lo que es beneficioso en ciertos contextos médicos.

Cloruro de potasio

Esta fórmula es más común y económica. Se utiliza principalmente para corregir deficiencias de potasio y se encuentra en muchas preparaciones de suplementos dietéticos.

El cloruro de potasio puede tener efectos secundarios gastrointestinales, especialmente a dosis altas.

Cuál es la dosis de potasio indicada

La dosis recomendada de potasio puede variar según la edad, sexo y estado de salud del usuario. En adultos generalmente se consume alrededor de 4,700 miligramos de potasio por día.

De todas formas, esa cantidad que puede ser ajustada según las necesidades individuales y las condiciones médicas específicas.

Beneficios del consumo de potasio

El potasio desempeña un papel clave en varias funciones vitales del organismo humano. Entre ellas se destacan:

Equilibrio de fluidos: Contribuye al mantenimiento de un equilibrio adecuado de fluidos en el cuerpo, esencial para el funcionamiento óptimo de las células y los órganos.

Función muscular: El potasio participa activamente en la contracción muscular, incluyendo el corazón, ayudando a regular el ritmo cardíaco.

Prevención de calambres: La suplementación de este mineral ayuda a prevenir calambres musculares, especialmente después de ejercicios intensos o en condiciones de alta temperatura.

Salud cardiovascular: Favorece la salud cardiovascular al ayudar a regular la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiacas.

Reducción de la presión arterial: El potasio beneficia a quienes padecen de hipertensión.

Salud ósea: La ingesta de este mineral contribuye a la salud ósea al mejorar la absorción de calcio en el cuerpo.

Balance electrolítico: Junto con el sodio, el potasio mantiene un balance electrolítico saludable, esencial para la función celular y la hidratación corporal.

Función nerviosa: El correcto consumo de potasio es crucial para la transmisión de impulsos nerviosos, apoyando la función cerebral y el sistema nervioso en general.

Apoyo al metabolismo: El potasio participa en el metabolismo de carbohidratos y proteínas, promoviendo un adecuado funcionamiento metabólico.

Conclusión

En resumen, el potasio desempeña múltiples funciones vitales en el cuerpo humano y su adecuada ingesta es valiosa para mantener una buena salud. Conocer las fuentes disponibles y las formas de consumo responsable nos permite aprovechar al máximo los beneficios que este mineral ofrece a nuestro organismo.

Con toda esta información y los tipos de potasio que hay a disposición en el mercado, ya puedes tomar una decisión para optimizar tu salud y bienestar.