Guía de zinc: tipos, beneficios y uso correcto 

Al llevar una dieta equilibrada, con consumo de lácteos, legumbres, carnes, carbohidratos y vegetales, incorporamos un montón de nutrientes que son claves para el óptimo funcionamiento del organismo, pero no siempre se absorben en las cantidades necesarias, y muchas veces es fundamental su suplementación.

Entre ellos se encuentra el zinc, un mineral esencial para el buen funcionamiento del organismo humano, que despierta interés debido a sus diversas propiedades y aplicaciones. Con un papel vital en el sistema inmune, el zinc es importante en múltiples aspectos de nuestra vida cotidiana.

Si te interesa conocer los diferentes tipos de zinc que hay en el mercado, los beneficios de su suplementación y el uso correcto, quédate leyendo este artículo. ¡Comencemos!

Cuáles son los diferentes tipos de zinc

El zinc es un mineral indispensable para numerosas funciones biológicas. Se encuentra naturalmente en alimentos como carnes, mariscos, legumbres y semillas, y es clave para el crecimiento celular, la función inmune, la síntesis de proteínas y la reparación del ADN, entre otros.

Existen varios tipos de zinc, cada uno con aplicaciones específicas según sus propiedades físicas y químicas. A continuación, se presenta un listado de los tipos más comunes:

1. Óxido de zinc: Ampliamente conocido por su uso en productos cosméticos y cremas solares debido a sus propiedades protectoras y calmantes para la piel.
2. Sulfato de zinc: Utilizado en suplementos nutricionales y medicamentos debido a su alta biodisponibilidad y efectividad en el tratamiento de deficiencias de zinc.
3. Acetato de zinc: Utilizado en productos farmacéuticos y suplementos nutricionales por su capacidad para aumentar los niveles de zinc en el cuerpo de manera eficiente.

La elección de cuál es el mejor zinc para tomar dependerá de su aplicación específica. Por ejemplo, aquellos que buscan fortalecer su sistema inmunológico podrían beneficiarse más de los suplementos de sulfato de zinc.

Cuáles son las fuentes naturales de zinc

El zinc se encuentra en una variedad de alimentos como:

• Carne de res, cerdo y aves de corral.
• Mariscos, especialmente ostras.
• Legumbres como lentejas y garbanzos.
• Semillas y frutos secos, como las semillas de calabaza y nueces.
• Productos lácteos como el queso y el yogur

Cuándo es conveniente comenzar a tomar suplementos de zinc

El momento ideal para considerar tomar suplementos es cuando se presenta deficiencia de zinc detectada mediante análisis médicos, en épocas de mayor incidencia de resfriados y gripes como el invierno, en periodos de estrés físico o emocional, o ante la manifestación de síntomas tales como:

• Problemas sensoriales,
• Infecciones y enfermedades,
• Pérdida de apetito y de peso,
• Retraso en el crecimiento,
• Problemas de cicatrización.

Cuál es el consumo recomendado de zinc 

La cantidad diaria recomendada de zinc varía según la edad y el sexo. En adultos entre 8 y 11 mg diarios, dependiendo del género. En tanto, en mujeres embarazadas o lactantes hasta 12 mg diarios.

Beneficios del consumo de zinc

Algunos de los principales beneficios del zinc y su consumo son:

Fortalecimiento del sistema inmunológico

El zinc es indispensable para el funcionamiento óptimo del sistema inmune, ayudando a combatir infecciones y enfermedades.

Cicatrización de heridas

Promueve la cicatrización rápida y efectiva de heridas, quemaduras y lesiones cutáneas.

Desarrollo y crecimiento

Es crucial en el desarrollo y crecimiento adecuados durante la infancia, adolescencia y embarazo.

Salud ocular

La ingesta de zinc contribuye a mantener la salud ocular y puede ayudar a prevenir enfermedades oculares relacionadas con la edad.

Función cerebral

Participa en funciones cognitivas como el aprendizaje y la memoria.

Antioxidante

Actúa como antioxidante, debido a que protege a las células del daño que causan los radicales libres.

Regulación hormonal

Ayuda en la regulación de hormonas importantes como la insulina, la testosterona y el estrógeno.

Salud del corazón

Puede beneficiar la salud cardiovascular al contribuir a mantener niveles saludables de colesterol y presión arterial.

Conclusión

El consumo adecuado de zinc, al igual que otros minerales y vitaminas, es valioso para mantener una buena salud en general. Si bien es clave obtenerlo a través de una dieta equilibrada, la suplementación, en caso de carencias, puede resultar muy beneficiosa para la salud en general.

Ahora que ya conoces los beneficios de la suplementación del zinc, los diferentes tipos y la forma de tomarla, no dejes pasar la oportunidad de aportar los minerales necesarios a tu cuerpo para tener una vida saludable.